Учитель Шварценеггера дожил до 101 года: его жесткие правила

В свои 101 год Эндрю Бостинто не считает себя пожилым человеком и продолжает тренироваться пять-шесть раз в неделю. Ветеран боевых действий и кавалер Бронзовой звезды впервые пришел в зал в 1938 году — ему тогда было 12 лет. Позже Бостинто стал наставником Арнольда Шварценеггера, а в 1977 году, в 52 года, выиграл титул Senior Mr. America. Его называют старейшим действующим соревнующимся культуристом в мире.

«Люди, которые называют себя стариками, сдаются сами», — говорил Бостинто.

Прежней горы мышц и рельефа у ветерана уже нет, однако он сохраняет подвижность и ясность ума. Эндокринолог Павлова считает, что его физическое состояние и бодрость впечатляют не меньше, чем спортивная форма в молодости.

За десятилетия тренировок Бостинто пришлось подстраиваться под серьезные ограничения: у него были кардиостимулятор, титановое колено, перенесенный инсульт, а также травмы руки и ноги, полученные в прошлом. После каждого испытания он менял программу и отказывался от погони за рекордными весами, делая акцент на упражнениях с собственным телом, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и работе на пресс.

Рацион Бостинто строится на большом количестве белка и контроле питания. На завтрак он ест яичницу-болтунью и йогурт, основным блюдом называет спагетти с фрикадельками, в течение дня съедает два фрукта и два салата, а также выпивает около 15 стаканов воды. По его словам, он никогда не употреблял алкоголь, не курил и не прибегал к запрещенным препаратам.

При этом его путь не стоит воспринимать как универсальную инструкцию по долголетию. Бодибилдинг с большими весами может перегружать суставы, связки и сердечно-сосудистую систему, а соревновательная сушка истощает организм. Повторять такой режим без медицинского контроля опасно.