Стена вместо таблеток: поза, снижающая давление за 8 недель

Британские исследователи нашли простой способ снизить артериальное давление без тренажеров и долгих тренировок. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало: несколько подходов упражнения «стульчик» у стены в неделю могут заметно снизить верхнее, или систолическое, давление. Для занятий нужны только свободный участок стены и несколько минут времени.

Речь идет об изометрической нагрузке — упражнении, при котором мышцы напряжены, но тело почти не двигается. Человек сползает спиной по стене до положения с согнутыми коленями и удерживает позу. К таким тренировкам не нужны тренажеры, а сам метод может подойти людям, которым тяжело даются бег или другие динамичные нагрузки.

Исследователи из Кентерберийского университета проанализировали, как частота таких тренировок влияет на результат. При четырех подходах трижды в неделю систолическое давление через восемь недель снизилось в среднем на 13,73 мм рт. ст.; через четыре недели снижение составляло около 9,45 мм рт. ст. Участники, занимавшиеся один-два раза в неделю, тоже сохранили заметное улучшение — примерно на 6,5–7 мм рт. ст.

Результат сопоставим с эффектом, который дают некоторые способы лечения повышенного давления, однако упражнение не заменяет назначенные врачом препараты. Нельзя утверждать и то, что оно обходится без побочных эффектов: при сильном натуживании давление во время самого усилия может кратковременно резко вырасти.

Людям с гипертонией, заболеваниями сердца, одышкой или другими хроническими проблемами перед началом таких тренировок стоит обсудить нагрузку с врачом. Во время упражнения важно не задерживать дыхание и прекращать занятие при боли в груди, выраженной одышке или головокружении.

Изометрические упражнения долго оставались в тени кардио- и обычных силовых тренировок, но крупные обзоры последних лет относят их к наиболее эффективным вариантам физических нагрузок для снижения давления в покое. При этом эффект зависит от регулярности, а не от попытки выполнить упражнение как можно дольше.

Ранее была названа ошибка людей, съедающих по пять порций фруктов и овощей в день.

Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.

Новости, которым можно доверять, без задержек.