Ночная петля: почему один клик в постели мешает уснуть

Лечь в постель и напоследок проверить рабочий чат кажется безобидной привычкой ответственного человека. Однако такое действие способно затруднить быстрое засыпание: врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов предупреждает, что закрытие ноутбука не означает мгновенного переключения мозга в режим отдыха.

Если перед сном человек читает рабочие сообщения, оценивает срочность задач или прокручивает в голове конфликт, нервная система продолжает реагировать на нагрузку. Даже короткое уведомление может запустить цепочку мыслей о том, как решить проблему или что ответит руководитель. При восприятии ситуации как стрессовой активируется симпатическая нервная система, поддерживающая организм в состоянии готовности к действиям, а это мешает постепенному снижению бодрствования, необходимому для сна.

Так формируется порочный круг. Из-за рабочих переживаний человек дольше не может уснуть и недополучает отдых, а на следующий день сталкивается со снижением концентрации, раздражительностью и ухудшением контроля над эмоциями. Вечером утомленный сотрудник снова тянется к экрану, пытаясь закрыть накопившиеся задачи, и еще сильнее сокращает время сна.

Регулярный недосып и хроническое напряжение негативно влияют на биологические ритмы, которые участвуют в регуляции гормонального фона, обмена веществ, аппетита и работы сердечно-сосудистой системы. По словам Маматова, это может проявляться учащенным сердцебиением и резкими изменениями аппетита — от переедания до его полного отсутствия. При этом не стоит связывать любые изменения самочувствия только с вечерней проверкой телефона: значение имеют общий уровень стресса, физическая активность, гигиена сна и состояние здоровья.

Дополнительную нагрузку создает постоянное ожидание уведомления. Даже при отсутствии новых сообщений человек продолжает держать внимание на гаджете, а частое переключение между задачами лишает мозг необходимой паузы для восстановления.

Чтобы разорвать этот цикл, врач советует заранее устанавливать время завершения рабочих коммуникаций и отключать уведомления перед сном. Нерешенные вопросы можно записать и запланировать время для их обсуждения или решения на следующий день. За один-два часа до сна лучше переключиться на спокойные занятия, не связанные с работой, например чтение или прогулку, а также соблюдать регулярный график сна и пробуждения.

Ранее невролог и сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин рассказал, какие напитки, выпитые вечером, могут вызвать проблемы со сном.