Ловушка в постели: какая привычка тайно старит сердце и мозг

Многие полагают, что лишний час в теплой кровати дарит организму дополнительное восстановление, а урезанный сон закаляет характер. Однако исследование показывает: и недостаток, и избыток сна могут быть связаны с ускоренным старением внутренних органов. Наиболее благоприятной для организма оказалась средняя продолжительность сна.

В центре внимания ученых оказался биологический возраст органов — показатель, который помогает оценить, насколько состояние сердца, печени, почек, мозга и других систем соответствует календарному возрасту человека. У людей, регулярно спавших слишком мало или проводивших в постели слишком много времени, признаки возрастных изменений встречались чаще. При этом утверждать, что именно продолжительность сна напрямую ускоряет старение, нельзя: исследование показывает связь, а не причинно-следственный механизм.

Особенно заметной оказалась связь нарушений сна с состоянием мозга, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Хронический недосып может мешать полноценному восстановлению организма, влиять на уровень стрессовых гормонов и работу иммунной и гормональной систем. На практике это способно отражаться на памяти, концентрации, артериальном давлении и способности клеток к восстановлению.

Слишком долгий сон тоже не всегда означает качественный отдых. Продолжительное пребывание в постели может быть связано с низкой физической активностью, депрессией, хроническими заболеваниями или нарушениями дыхания во время сна. В таких случаях долгий сон может быть не причиной ухудшения здоровья, а одним из его признаков.

Авторы работы подчеркивают, что на состояние организма влияют и другие факторы: питание, уровень стресса, физическая активность, употребление алкоголя и хронические заболевания. Поэтому один только показатель продолжительности сна не позволяет надежно оценить темп старения органов.

Большинству взрослых рекомендуют ориентироваться примерно на семь–девять часов сна в сутки. Важны также регулярность режима, качество ночного отдыха и самочувствие в течение дня. Если человек постоянно просыпается разбитым, испытывает сонливость или без видимой причины не может заснуть, стоит обсудить это с врачом.