Ловушка за 40: почему талия растёт от воздуха и что с этим делать

Знакомая картина: порции те же, прогулки по расписанию, а любимые брюки предательски трещат по швам. Многие списывают всё на банальную лень, но биология играет краплёными картами. Терапевт и диетолог Светлана Жернова объяснила, почему после сорока лет организму становится сложнее удерживать прежний вес.

Главный виновник прячется в составе тела — это постепенно сокращающаяся мышечная масса. Мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, поэтому после 30–40 лет общие энергозатраты могут снижаться, а после 50 лет процесс ускоряется, особенно при малоподвижном образе жизни. В результате привычный рацион и уровень активности со временем могут перестать удерживать прежний вес.

У женщин ситуация особенно заметна в период перименопаузы и менопаузы. На фоне снижения уровня эстрогенов увеличивается доля висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов и связан с повышенным риском нарушений углеводного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний. Речь идёт уже не только о складках на животе: изменение окружности талии в этот период может быть клиническим маркером.

«Именно поэтому изменение окружности талии в этот период — не косметическая проблема, а клинический маркер»

Мужчинам тоже рано расслабляться: с возрастом у них может снижаться уровень тестостерона. Это влияет на распределение жировой ткани, сохранение мышц и чувствительность к инсулину, из-за чего жир чаще откладывается в области живота. Однако сам по себе возраст не означает неизбежный набор веса: значение имеют питание, качество сна, хронические заболевания, лекарства и физическая активность.

Самая опасная ошибка в такой ситуации — объявить войну холодильнику и сесть на жёсткую голодовку. Резкое ограничение калорий может привести к потере мышечной ткани и дальнейшему снижению энергозатрат. Поддержать мышцы помогут достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки, а овощи и другие источники клетчатки — сделать рацион более сытным.