Сон вместо зубрежки: Черниговская раскрыла секрет спасения от деменции

В пожилом возрасте слух может оставаться сохранным, но слова диктора из телевизора вдруг превращаются в бессмысленную кашу. Нейролингвист и директор Института когнитивных исследований СПбГУ Татьяна Черниговская рассказывала, что ее бабушка прожила почти сто лет и до глубокой старости оставалась, по ее словам, умнее внучки «в 800 раз». Однако на исходе жизни она перестала понимать речь с экрана — не из-за глухоты, а потому, что мозг перестал расшифровывать звук как речь.

Ранние занятия музыкой дают мозгу нагрузку, отличную от обычной учебы. По словам Черниговской, люди, начавшие заниматься музыкой в детстве, реже сталкиваются в старости с трудностями распознавания речи и в целом позже испытывают возрастные когнитивные нарушения. Но даже если скрипки и фортепиано в детстве не было, менять привычки в пользу более насыщенной интеллектуальной жизни можно и в зрелом возрасте.

Классический пример Черниговской напоминает детектив: студент честно готовился к экзамену, пришел на испытание и не смог вспомнить почти ничего. Получив двойку и вернувшись домой расстроенным, он лег спать, а утром, ничего не повторяя, вдруг обнаружил, что знает материал назубок. Объяснение связано с тем, что во время сна выученная информация перерабатывается и закрепляется, поэтому ночь перед важным делом разумнее провести в постели, а не над конспектами.

Не стоит корить себя и за рассеянность или за то, что привычная учеба за столом не приносит результата. У каждого человека свой режим работы мозга: кому-то легче сосредоточиться под музыку, кому-то нужна полная тишина, а кто-то лучше запоминает материал в движении или даже лежа на полу. Движение тоже помогает, поскольку обстоятельства обучения могут становиться частью последующего воспоминания.

Профессор советует как можно раньше разобраться в собственных особенностях: понять, вы «сова» или «жаворонок», предпочитаете активность или тишину и уединение. О себе она рассказывала, что садиться за серьезную интеллектуальную работу раньше десяти вечера для нее лично — пустая трата времени.

Один из самых неожидательных примеров Черниговской — история о японской компании, которая держала в штате сотрудника с солидной зарплатой, формально почти ничего не делавшего. Через полтора года такой «бесполезной» жизни он выдал идею, принесшую компании миллиарды дохода. Бесцельные размышления без жестких рамок могут стать питательной средой для открытий, поэтому подавлять любую паузу и заставлять себя работать без остановки не всегда разумно.

Главный способ поддерживать мозг — давать ему сложные задачи, требующие полной концентрации. На примере синхронного перевода Черниговская показывала, какая нагрузка способна тренировать когнитивные ресурсы: во время работы переводчики испытывают сильное напряжение, а специалистов меняют примерно каждые двадцать минут. Такие задачи помогают формировать когнитивный резерв — запас устойчивости, который может смягчать проявления возрастного снижения способностей.

Мозг физически перестраивается на протяжении всей жизни — в зависимости от того, чем человек его занимает. Поэтому взрослому и даже пожилому человеку не поздно менять привычки, осваивать новые занятия и поддерживать интеллектуальную активность.