Секрет ясного ума: как улучшить память без лекарств

Забытые ключи и вылетевшая из головы фамилия старого знакомого знакомы многим людям старшего возраста. Новое рандомизированное исследование показывает, что физическая активность, средиземноморский рацион и когнитивные упражнения могут улучшать результаты тестов у людей с уже сниженной когнитивной функцией. Работа опубликована в журнале The Lancet Primary Care и включала 11 563 участников в возрасте от 60 до 85 лет.

Участников случайным образом распределили на три группы. Первая получила доступ к онлайн-программе Active Brains, которая поощряла физическую активность, средиземноморский тип питания и выполнение когнитивных упражнений. Вторая использовала ту же программу, но дополнительно получила три короткие консультации по телефону или электронной почте, а контрольной группе предоставили основанные на научных данных рекомендации по поддержанию когнитивного здоровья.

Через 12 месяцев показатели вербального мышления улучшились во всех трех группах. Средний результат в контрольной группе составил 18,3 балла, в группе Active Brains — 18,7, а у участников, получавших дополнительную поддержку, — 19,2 балла. Таким образом, преимущество онлайн-программы с консультациями над обычными рекомендациями составило почти один балл.

К концу исследования 28,4% участников из контрольной группы, 32,8% пользователей Active Brains и 31,6% участников, получавших дополнительную поддержку, больше не соответствовали критериям возрастного когнитивного снижения. В группе с одной только онлайн-программой риск легкого когнитивного нарушения был примерно на 8% ниже, чем в контрольной, а при дополнительной поддержке тяжелые когнитивные нарушения встречались примерно на 18% реже.

Авторы считают, что даже краткие рекомендации по физической активности, питанию и стимулирующим мозг занятиям могут поддерживать когнитивное здоровье без лекарственной терапии. Однако исследование не доказывает, что такие меры предотвращают деменцию: для этого нужны более длительные наблюдения.

Отдельное исследование, опубликованное в журнале Radiology, также связало более низкую минеральную плотность костей позвоночника с ускоренным ухудшением глобального познания и возрастными изменениями белого вещества мозга. Но эта связь не доказывает, что хрупкие кости напрямую вызывают разрушение мыслительных процессов.