Проклятые 3:29 ночи: почему в этот миг просыпаются миллионы

Знакомый сценарий, от которого холодеет внутри: вы открываете глаза среди непроглядной тьмы, а сердце колотится как сумасшедшее. Взгляд падает на светящийся циферблат, и там с пугающей регулярностью горят одни и те же цифры — половина четвертого утра. Кажется, будто в спальне орудует потусторонняя сила, но у этого ночного пробуждения есть вполне земное объяснение.

Британский врач общей практики Амир Хан, работающий в Национальной службе здравоохранения Великобритании и известный выступлениями на телевидении, рассказал Daily Mirror, что многие люди просыпаются между двумя и четырьмя часами ночи. В некоторых исследованиях средним временем пробуждения называют 03:29, однако речь идет о статистическом среднем, а не о точном времени, в которое просыпаются все люди.

«Просто ваша биология делает то, что ей положено делать», — объяснил доктор.

Примерно в этот период организм входит в особую фазу суточного ритма и начинает повышать выработку кортизола — гормона, который помогает подготовиться к пробуждению. Сам по себе такой подъем нормален, но тревога, стресс и хронический недосып могут сделать человека более чувствительным к ночным изменениям и окончательно выдернуть его из сна. В результате человек просыпается с учащенным сердцебисением и ощущением внутреннего напряжения.

Отдельные проблемы со сном могут возникать у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Гормональные изменения в этот период способны сопровождаться ночными пробуждениями и приливами, из-за чего снова заснуть бывает труднее.

Хан советует не проверять время и не тянуться к телефону после пробуждения. Вместо этого лучше спокойно полежать, сосредоточиться на размеренном дыхании и постараться расслабиться, не превращая короткое пробуждение в полноценное начало дня.