Раскалывает виски: как пережить капризы погоды без таблеток

Осенние скачки температуры и атмосферных условий могут усиливать головную боль, сонливость, слабость и перепады давления. Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов рассказал «Известиям», как снизить выраженность таких симптомов без резких изменений привычного режима.

Главный шаг — контролировать показатели здоровья и самочувствие. Людям, склонным к перепадам давления, специалист советует измерять его примерно в одно и то же время и фиксировать любые изменения. Такой дневник поможет понять, связано ли ухудшение состояния с погодой.

Тем, кто подолгу находится в теплом помещении, перед выходом на холодный воздух стоит сделать небольшую разминку. Особенно это важно для людей, которые большую часть дня проводят сидя: постепенная адаптация к холоду переносится легче, чем резкий переход из тепла на улицу.

Осенью многие сокращают прогулки и меньше двигаются, из-за чего может снижаться выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая активность помогает поддерживать адаптационные возможности организма и не дает малоподвижному образу жизни усиливать зависимость самочувствия от перемен погоды.

Дополнительное внимание стоит уделить сну, питьевому режиму и количеству кофеина. Недосып, обезвоживание и избыток кофе или крепкого чая способны провоцировать головную боль, усиливать сердцебиение и чувство усталости. При склонности к повышенному давлению врач рекомендует снижать стресс, контролировать количество соли в рационе и использовать техники расслабления, а при пониженном — соблюдать водный баланс, избегать резких подъемов и разминаться для повышения тонуса.

«Одна из самых распространенных ошибок — дать одинаковый совет человеку с высоким и низким давлением. Если при гипертонической реакции задача — снять избыточный сосудистый и нервный тонус, то при гипотонии, наоборот, важно поддержать сосудистый тонус», — объяснил эксперт.

Ранее врач-невролог АО «Медицина» Валентина Романюк предупреждала, что городские жители могут быть более восприимчивы к изменениям погодных условий, чем люди, живущие в сельской местности. По ее словам, сильный ветер, дождь и изменение влажности способны провоцировать приступ мигрени. Малоподвижный образ жизни, в свою очередь, ослабляет естественные адаптационные механизмы организма и может повышать риск метеозависимости.