Не погода и не стресс: четыре бытовые ловушки разрушают мозг

Снова раскалывается голова, а рука привычно тянется к пачке обезболивающих. Мы годами виним во всем магнитные бури, скачки давления, дурной характер начальника или осеннюю хандру. Но иногда мучительные приступы мы сами и подпитываем изо дня в день: врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал, что их могут провоцировать самые обычные привычки — работа за компьютером, постоянный наклон головы, зажатая шея и стиснутые челюсти.

Ощущение тесного шлема или тугого обруча, сдавливающего виски, врачи называют головной болью напряжения. В отличие от мигрени, такая боль чаще бывает двусторонней, обычно не усиливается при обычной физической активности и, как правило, не сопровождается выраженной тошнотой. Симкин предупреждает: корень проблемы не только в мышечном перенапряжении, но и в том, как нервная система реагирует на хроническую боль.

«Когда человек часами смотрит вниз в телефон или работает за низко расположенным монитором, голова смещается вперед. Мышцам приходится постоянно удерживать ее в таком положении, и со временем они начинают работать в режиме перегрузки. Дело не только в перенапряжении мышц. В формировании боли участвует и нервная система, особенно если головная боль стала хронической».

Второй скрытый враг подкрадывается незаметно: это стиснутые челюсти. Дневной стресс и ночной бруксизм держат жевательную мускулатуру в постоянном напряжении, и это может отзываться болью в голове и шее. Утром такие люди нередко просыпаются уже с тяжестью в висках, даже не понимая, что всю ночь буквально не отпускали собственные челюсти.

«Чтобы снизить вероятность появления боли, настройте кресло и расположите экран на подходящей высоте, чтобы не тянуть шею вперед. Перерывы полезны, но они не могут компенсировать часы в неудобной позе. Также важны сон, питание и физическая активность. Если меры не помогают, необходимо обратиться к специалисту».

Если голова разболелась после долгой работы за экраном, иногда помогают простые меры: оторваться от монитора, расслабить челюсть, сделать несколько спокойных движений плечами, выпить воды и проветрить помещение. Иногда этого хватает, чтобы не доводить дело до таблетки и вернуть себе нормальное самочувствие.