Грязь в голове: как помочь мозгу избавляться от метаболического мусора

С возрастом работа глимфатической системы — сети каналов вокруг кровеносных сосудов мозга — ухудшается, поэтому продукты обмена могут выводиться менее эффективно. Об этом в интервью зарубежному изданию рассказала нейробиолог и врач-невролог Майкен Недергаард, профессор Копенгагенского и Рочестерского университетов, а также один из исследователей, описавших глимфатическую систему.

По словам специалиста, важнейший период очистки мозга — сон. В исследовании 2013 года Недергаард и ее коллеги показали, что сон усиливает удаление из мозга метаболических отходов и белка бета-амилоида, который образует патологические бляшки при болезни Альцгеймера. При недостатке сна движение жидкости замедляется, а накопление клеточного «мусора» может ускоряться.

В интервью эксперт назвала три способа поддержать этот процесс: полноценный сон, регулярную физическую активность и глубокое медленное дыхание.

«Сон — это время, когда мозг выполняет большую часть своей очистки», — отметила она. При этом во время самой тренировки активность глимфатической системы может снижаться, однако предварительные данные показывают, что длительные регулярные нагрузки способны улучшать ее работу.

Дыхательные практики тоже могут влиять на движение жидкости в мозге. Согласно исследованию 2022 года, разные варианты глубокого и медленного дыхания вызывали заметные изменения движения мозговой жидкости по сравнению с обычным дыханием; йога и медитация могут использовать такие техники как часть практики.

Отдельное предупреждение касается ночной и сменной работы. Врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова заявила, что ночное бодрствование нарушает циркадные ритмы и не позволяет организму полноценно восстанавливаться. По ее словам, особенно проблемными считаются графики с постоянным чередованием дневных и ночных смен.