Убийца номер один: доктор Мясников раскрыл правду о раке и сосудах

Врач и телеведущий Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» объяснил, на чем держится профилактика сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Формула, которую доктор повторяет годами, звучит резко, но предельно просто:

«Меньше жрать и больше двигаться».

По словам Мясникова, многие люди мало двигаются и питаются полуфабрикатами, готовой магазинной едой и сладкими напитками. При этом врач не призывает голодать: калории лучше сокращать прежде всего за счет ультрапереработанных продуктов, а основу рациона строить по принципам средиземноморской диеты — есть больше овощей, рыбы, орехов и оливкового масла, ограничивая красное мясо.

Рациональное питание, по оценке доктора, способно предотвратить более 20% онкологических и 40% сердечно-сосудистых заболеваний, на 70% снизить распространенность ожирения и диабета и на 30% — общую смертность. Отдельно Мясников говорит об избытке соли и сахара: соль повышает давление, а сладкие напитки становятся одним из главных источников лишнего сахара. Полностью отказываться от сладкого врач не требует, но советует держать его количество под контролем.

Вторым скрытым палачом Мясников называет сидячий образ жизни. По его меткому выражению, «наш убийца номер один — мягкий диван», однако для профилактики не обязательно изнурять себя в спортзале: пользу приносит даже 30 минут ходьбы в день, хотя ориентиром могут оставаться привычные 10 тысяч шагов. С возрастом врач советует добавлять силовые упражнения.

Особое внимание доктор уделяет давлению и холестерину. Гипертония остается одной из главных причин инфарктов и инсультов, поскольку повышенное давление способно незаметно повреждать сосуды. Показатель 120/80 считается ориентиром, а давление выше 140/90 — поводом обратиться к врачу.

Статины, по мнению Мясникова, следует назначать с учетом совокупности факторов риска, а не одной цифры в анализе. Уровень холестерина может меняться в течение дня и зависеть от питания, физической нагрузки, стресса, времени года и гормонального фона, поэтому важнее оценивать показатели в динамике и учитывать общее состояние пациента. Опасен не сам холестерин, а его избыток в сочетании с другими факторами риска.

Пощады вредным привычкам тоже не нашлось: курение врач относят к главным факторам риска, а безопасных доз алкоголя, по его словам, не существует. Он также напоминает, что рак на ранних стадиях часто развивается без заметных симптомов, поэтому обследования по возрасту помогают не пропустить болезнь.

Гораздо разумнее потратить время на профилактический визит и ничего не обнаружить, чем слишком поздно узнать о тяжелом диагнозе. Начать можно с простого шага — пересмотреть рацион и ежедневно ходить хотя бы по 30 минут.