Стена против гипертонии: как сбить давление за 8 минут

Борьба с высокими цифрами на тонометре годами превращает жизнь в бесконечную рутину с горстями таблеток. Однако физиологи нашли способ воздействовать на сосуды без изнурительных марафонов и тяжелых весов. Всего восемь минут чистого времени трижды в неделю способны изменить ситуацию, о чем в беседе с The Washington Post заявил профессор физиологии физических упражнений Джонатан Уайлс.

Речь идет о приседании у стены, которое заставляет сосудистую систему работать в новом режиме. Техника предельно проста: нужно прижаться спиной к стене, опуститься в позу невидимого стула и замереть ровно на две минуты. После следует двухминутная передышка, а затем еще три таких же подхода, которые суммарно дают те самые восемь минут физической нагрузки.

«Нужно прислониться к стене, как будто сидя на стуле, и удерживать себя в этом положении две минуты, затем две минуты отдыха и повторить эту последовательность еще три раза. В общей сложности получается восемь минут физической нагрузки», — объяснил специалист.

Физика процесса проста: пока тело находится без движения, мышцы сдавливают сосуды. Но стоит подняться на ноги, после расслабления мышц кровоток усиливается, запуская выработку веществ, которые помогают расширять сосуды и поддерживать их эластичность. Сдвиг заметен сразу, а вот более выраженный эффект достигается через четыре недели регулярных занятий.

Тем, кому не под силу стульчик у стены, профессор предложил испытать планку или другие статичные упражнения. Если же подводит равновесие или тяжело ходить, можно выполнять сжатие эспандера в ладони. Правда, за эту пользу придется платить дисциплиной: стоит бросить занятия, как показатели артериального давления довольно быстро вернутся к прежним значениям.

Отечественные специалисты разделяют мнение зарубежных коллег. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней № 2 ИКМ Пироговского университета Эльвира Хачирова назвала отсутствие движения вредной для сердечно-сосудистой системы привычкой. По ее убеждению, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, сердцу угрожает опасность, а защитить его способна даже элементарная пешая прогулка.