Смерть в подушках: как привычная поза сна крадет память и жизнь

Мы привыкли следить за давлением, считать шаги и горстями пить витамины, но забываем о скрытой угрозе, которая подстерегает каждую ночь. Собственная кровать легко превращается в капкан, если уснуть «не на том» боку или уткнуться лицом в подушку: положение тела во сне способно ухудшать кровообращение, провоцировать остановки дыхания и в долгой перспективе добавлять рисков для здоровья.

Главный скрытый враг зрелого возраста — ночной храп, за которым прячется коварное апноэ. Кандидат медицинских наук, сомнолог и невролог Елена Царева предупреждает: сон на спине для людей с храпом и остановками дыхания во сне — прямое приглашение к проблемам с кислородом. Расслабленный язык западает назад, перекрывая дыхательные пути, и эпизоды остановки дыхания запускаются чаще именно в этом положении, особенно если нос не дышит.

При этом сама по себе поза на спине у здорового человека крайне редко становится причиной смерти, поясняет терапевт Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Иван Еременко. Но у людей с синдромом обструктивного апноэ сна именно эта поза ухудшает проходимость дыхательных путей: мягкие ткани глотки легче смещаются назад, эпизоды апноэ становятся чаще и длиннее, а хроническое кислородное голодание со временем бьет по сердечному ритму и повышает риск сердечно‑сосудистых осложнений.

Не менее коварен и любимый многими сон на животе, который неврологи и ортопеды дружно относят к самым неудачным позам. В такой неестественной позиции голова оказывается повернутой и запрокинутой, шея часами скручена, из‑за чего может возникать гипертонус шейных мышц и мышц плечевого пояса, нарушаться кровоснабжение головы и питание мозга.

Утренние мешки под глазами, синеватые круги, раскалывающаяся голова и заклинившая шея — лишь видимая часть этой ночной цены. Нарушение кровоснабжения со временем способно сказаться на когнитивных функциях, повышая риски сосудистых осложнений, а хроническое напряжение мышц превращает поворот головы по утрам в маленькую пытку.

Исследования показали, что такие положения не помогают мозгу вовремя избавляться от «мусора» дня. По словам Царевой, вопрос пока изучается, но есть гипотеза: в положении на животе вывод отработанных продуктов из мозга фактически прекращается, а на спине замедляется, тогда как на боку ночная «уборка» идет лучше всего.

„Этот вопрос еще дискутабельно изучаем, но есть гипотеза, которая говорит о том, что в положении на животе вывод этих продуктов, не нужных уже для организма, в частности для мозга, прекращается. На спине он замедляется, и лучше всего это происходит в положении на боку. Причем без разницы, на правом или на левом“, — отмечает Елена Царева.

Такие продукты распада, накапливаясь годами, по словам врача, могут в длительной перспективе — через несколько десятилетий — подталкивать к нейродегенеративным заболеваниям. То, что кажется просто удобной позой «лицом в подушку», на длинной дистанции превращается в игру против собственной памяти.

Отдельный спорный вопрос — сон на левом боку, на стороне сердца. Царева уточняет: ученые пока не пришли к единому мнению, насколько это вредно, и важнее смотреть на конкретный диагноз. Для людей с серьезными сердечными заболеваниями выбор стороны может иметь значение, но у здоровых правый и левый бок одинаково защищены грудной клеткой, поэтому в повседневной жизни это не принципиально.

Спасение врачи видят в классическом сне на боку. В этом положении грудная клетка надежно прикрывает сердце, мягкие ткани глотки меньше смещаются назад, дыхательные пути остаются более свободными, а мозг получает шанс нормально очиститься от накопившихся за день продуктов распада до звонка будильника. Для тех, кто храпит, сомнологи советуют отдельно уточнять у близких, в какой позе храп усиливается, и осознанно избегать именно этого положения, не забывая, что окончательный диагноз по апноэ и другим нарушениям сна ставит только врач‑сомнолог.