Проклятые 3:30 ночи: врач раскрыла тайну внезапных пробуждений

Знакомая до боли картина: за окном глухая ночь, стрелки застыли на половине четвертого, а сон сняло как рукой. Женщины в возрасте от сорока до пятидесяти лет сталкиваются с такими пробуждениями пугающе регулярно. Британский психолог и специалист по сну Зои Готтс в разговоре с изданием Metro объяснила, почему это происходит.

Одной из причин могут быть гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. В этот период уровень эстрогена и прогестерона колеблется и снижается, из-за чего ночной отдых могут нарушать приливы жара, потливость, перепады температуры и повышенная чувствительность к раздражителям.

«Во время перименопаузы и менопаузы колебание и снижение уровня эстрогена и прогестерона способны влиять на сон. Женщины могут просыпаться из-за ночной потливости, перепадов температуры тела, быть особенно чувствительными к раздражителям — все это делает сон более фрагментарным».

При этом специалист призвала не считать регулярные нарушения сна неизбежным следствием возрастных изменений. Если проблемы стали постоянными, стоит обратиться к врачу и разобраться в их глубинных причинах, а не терпеть их годами.

Главный враг человека, проснувшегося среди ночи, — постоянная проверка времени. Взгляд на часы может вызвать тревогу и затруднить повторное засыпание. Если сон не возвращается, сомнолог посоветовала ненадолго встать с постели, заняться чем-нибудь спокойным при слабом освещении и вернуться в кровать, когда снова появится сонливость.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. По словам врача, они могут возникать на фоне неврологических и сомнологических нарушений, включая проблемы с дыханием во сне, а также из-за стресса и нервного напряжения.