Ловушка в темноте: почему вечер с телефоном крадет рассудок

Знакомый сценарий: стрелки часов подбираются к полуночи, за окном тишина, а вы берете смартфон буквально на пять минут — проверить погоду, пробежаться по новостной ленте или полистать короткие видео. Но эти минуты незаметно превращаются в час, два, а то и три, оставляя наутро тяжесть в голове, разбитость и тревогу.

Врач Ана Перес Баллеста в интервью зарубежному изданию объяснила, почему привычка пользоваться телефоном по вечерам может нарушать сон. По ее словам, примерно в 22–24 часа уровень кортизола достигает минимальных значений: снижаются бдительность и способность к самоконтролю, а мозг входит в фазу покоя и становится уязвимее.

«И вот мы оказываемся в бесконечной прокрутке, и наш головной мозг не находит подходящего момента, чтобы сказать: "Вот и все, закончилось"».

Так уставший человек попадает в бесконечную ленту, где ему трудно вовремя остановиться. Если сценарий повторяется изо дня в день, может ухудшиться качество сна, а вместе с ним — эмоциональная регуляция и настроение. Баллеста предупредила, что такая привычка в конечном итоге способна привести к тревоге и депрессии.

Врач считает, что не стоит каждую ночь полагаться только на силу воли в борьбе с алгоритмами приложений. По ее мнению, надежнее вообще не брать телефон в спальню и оставлять его за порогом комнаты.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. Она назвала среди них неврологические и сомнологические нарушения, включая расстройства дыхания во сне, а также стресс и нервное напряжение.