Ловушка 40 лет: почему сон больше не дает сил и как это исправить

Знакомое чувство: после честных восьми часов в постели встаешь с ощущением, будто всю ночь разгружал вагоны. К сорока годам привычного отдыха иногда уже не хватает: сон становится более поверхностным, а утро все чаще начинается с тяжелой головы и раздражения. Врач-сомнолог Дарья Лебедева объясняет, что дело не только в восприятии: с возрастом меняется сама структура сна. По доступным сведениям, Лебедева — врач-сомнолог и эндокринолог, а также специалист по нарушениям дыхания во сне.

«В 40 постепенно сокращается доля глубокого сна, той самой фазы, в которой мы восстанавливаемся. Сон становится более поверхностным, ночные пробуждения учащаются, а засыпание удлиняется. Это подтверждено исследованиями. Так что дело не только в обостренном восприятии. Сон физиологически становится менее эффективным», — говорит сомнолог.

Главный удар приходится по фазе глубокого сна — периоду, связанному с восстановлением организма. Даже если человек проводит в постели те же восемь часов, он может дольше засыпать, чаще просыпаться и больше времени бодрствовать среди ночи. К возрастным изменениям сна подключаются стресс, хронические заболевания и некоторые лекарства.

Но самым коварным фактором может стать обструктивное апноэ сна — повторяющиеся остановки дыхания во время сна. Пока человек уверен, что мирно спит, организм снова и снова пытается восстановить нормальное дыхание, из-за чего сон становится прерывистым и не приносит полноценного отдыха. Лишний вес — один из главных факторов риска: в исходном тексте приводится оценка, что апноэ встречается примерно у 74% людей с ожирением.

Похудение способно сделать дыхание во сне стабильнее и уменьшить число остановок дыхания. В комплексной терапии могут использоваться современные препараты на основе тирзепатида, включая «Седжаро»: препарат применяется для лечения сахарного диабета второго типа и ожирения, а обструктивное апноэ сна может быть одним из связанных с лишним весом состояний. Но рассчитывать на «волшебную таблетку» нельзя: даже после заметного снижения веса апноэ может сохраниться, поэтому самостоятельно отменять назначенное лечение опасно.

Порочный круг замыкается днем. Недосып влияет на регуляцию аппетита, усиливает тягу к калорийной пище, снижает дневную активность и мешает придерживаться режима. Человеку, который спит по пять-шесть часов, труднее и снижать вес, и удерживать результат. Плохой сон не блокирует действие препаратов, но может осложнять процесс похудения.

«И главное, хочу добавить тут, что мириться с ощущением недосыпа и разбитости не нужно. Возраст меняет наш сон, но не отменяет права высыпаться. На качество сна повлиять более чем реально», — подчеркивает Дарья Лебедева.

Списывать постоянную усталость на неизбежную старость — плохая стратегия. Стоит разобраться с возможным апноэ, оценить влияние хронических заболеваний и лекарств, заняться лишним весом и выстроить стабильный режим сна. Это помогает вернуть ночному отдыху восстановительную функцию, но при выраженной дневной сонливости, храпе и остановках дыхания во сне нужна консультация врача.

Ранее врач объяснила, как правильно спать днем, чтобы не просыпаться разбитым.