Долгий сон тоже ускоряет старение: сколько часов отдыха связали с лучшим состоянием органов

Привычка спать до обеда может быть связана с более быстрым старением организма. Исследователи из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета проанализировали данные почти 500 тысяч участников британского Биобанка и опубликовали результаты в журнале Nature. Работа не доказывает, что долгий сон сам по себе разрушает мозг или сокращает жизнь, но показывает: избыток отдыха связан с ускоренным старением примерно так же, как и выраженный недосып.

Чтобы оценить темпы старения, учёные создали 23 биологических «часа», охватывающих 17 систем организма. В расчётах использовали данные медицинской визуализации, показатели белков, метаболиты и другие биологические маркеры крови. Затем эти оценки сопоставили с продолжительностью сна, которую указывали участники.

Самые низкие показатели биологического старения наблюдались у людей, которые спали примерно 6,4–7,8 часа в сутки. Зависимость оказалась U-образной: сон менее шести часов и более восьми часов был связан с более быстрым старением различных органов и систем, включая мозг, сердце, лёгкие и иммунную систему. Оптимальный диапазон при этом различался в зависимости от органа и пола.

Результаты не подтверждают идею, что каждому человеку обязательно нужны ровно восемь часов сна. Но они также не означают, что несколько дополнительных часов на выходных можно без последствий превратить в постоянную привычку: связь с ускоренным старением наблюдалась и при коротком, и при длительном сне.

Участники с недостаточной продолжительностью сна чаще имели депрессивные эпизоды, тревожность, ожирение и диабет второго типа. В эту же группу входили гипертония, ишемическая болезнь сердца и нарушения сердечного ритма. И короткий, и долгий сон связывали с заболеваниями лёгких, включая астму и хроническую обструктивную болезнь лёгких, а также с проблемами пищеварения — гастритом и кислотным рефлюксом.

У пожилых людей исследователи обнаружили разные возможные цепочки связи. При нехватке сна связь с депрессией выглядела более прямой, тогда как при длительном сне она могла проходить через ускоренное старение мозга и жировой ткани. Это допускает разные биологические механизмы, но не доказывает, что пересып запускает такие изменения.

Главная оговорка остаётся прежней: исследование показывает статистическую связь, а не причинно-следственный эффект. Долгий или короткий сон может быть не причиной ускоренного старения, а признаком уже существующих заболеваний и нарушений здоровья. Поэтому из результатов нельзя сделать вывод, что продолжительный сон сам по себе «разрушает мозг» или гарантированно отнимает годы жизни.

Практический ориентир — регулярный сон продолжительностью около семи часов, стабильное время отхода ко сну и подъёма. Если потребность во сне заметно изменилась или длительный сон сочетается с постоянной усталостью, это может быть поводом обратить внимание на состояние здоровья, а не просто пытаться «отоспаться».