Хватит глотать таблетки: врач раскрыл, что убивает нас осенью

Осенняя хандра снова накрывает с головой, заставляя миллионы людей скупать в аптеках витамины и кутаться в три слоя шерсти. Мы привыкли списывать вялость и вечные простуды на промозглую погоду и чихающих коллег в метро, но невролог и врач восстановительной медицины Алексей Маматов предупреждает: одними таблетками и шарфами сезон не переждать.

По словам доктора, привычные попытки спастись горстями поливитаминов и чаем с лимоном не работают без фундаментальных изменений. Он подчеркивает: чтобы не провести весь сезон на больничном, осенью придется обратить внимание сразу на пять ключевых факторов, иначе организм будет просто не успевать восстанавливаться.

Фундамент проблемы кроется в разрушенном графике, ведь хронический недосып отражается на работе иммунной системы и способности организма приходить в себя. Врач настаивает: имеет значение не только количество часов, но и стабильный режим, когда подъем и отбой происходят примерно в одно и то же время. В противном случае защитные барьеры постепенно ослабевают, и любая инфекция цепляется легче.

Второй капкан, в который взрослые люди попадают с первыми заморозками, — резкое сокращение физической активности. Маматов предостерегает от добровольного паралича на диване и советует сохранять умеренное движение даже через «не хочу», напоминая, что это важная часть здорового образа жизни. К этому добавляется хаос на тарелке: эксперт напоминает, что основу питания лучше сохранять разнообразной — с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а не быстрыми углеводами и бесконечными перекусами.

Отдельный удар по организму наносит постоянный стресс и информационная перегрузка, плавно перетекающие в проблемы со сном. Невролог советует устраивать цифровой детокс и убирать гаджеты минимум за два часа до отхода ко сну, давая нервной системе отдохнуть от внешнего шума. Он уточняет, что отдых нужно планировать так же, как рабочие задачи, чередуя нагрузку и восстановление, чтобы не доводить себя до истощения.

«Первое и самое главное — наладить режим и сон. Недосып отражается на работе иммунной системы и способности организма восстанавливаться. Важно не только количество часов, но и стабильный режим», — уточнил эксперт.

Ранее Маматов рассказал, что осенняя подавленность и снижение активности связаны не только со сменой сезона, но и с перестройкой всего организма. По его словам, осенняя хандра — наглядный пример того, почему самочувствие нельзя оценивать односторонне: сезонное увядание — это не просто повод пожалеть себя, а сигнал, что пора внимательнее относиться к нагрузкам и восстановлению.