Хуже диет и спорта: что крадет годы жизни быстрее всего

Миллионы людей изнуряют себя утренними пробежками, с тоской жуют сухую брокколи и подсчитывают каждую калорию в надежде дожить до ста лет. Однако данные нового исследования показывают: даже идеальный рацион и регулярные тренировки не отменяют значение сна. Одна из привычек, которую люди повторяют каждую ночь, может быть связана с меньшей продолжительностью жизни.

Физиолог сна Эндрю Макхилл вместе с коллегами из Орегонского университета здоровья и науки проанализировал данные по округам США за 2019–2025 годы. Исследователи выясняли, какие повседневные факторы сильнее всего связаны с продолжительностью жизни. Самым неблагоприятным фактором оказалось курение, а второе место занял недостаток сна, опередивший питание и физическую активность.

Картина вырисовывается тревожная: сон менее семи часов в сутки был связан с меньшей ожидаемой продолжительностью жизни. Эта связь сохранялась после учета питания, физической активности, социально-экономических факторов, занятости и образования. При этом речь идет об исследовании наблюдательного характера: оно выявляет связь, но не доказывает, что недосып напрямую сокращает жизнь.

«Мы всегда считали сон важным, но это исследование действительно подчеркивает его значение: людям стоит стремиться спать от семи до девяти часов, если это возможно», — сказал Эндрю Макхилл в беседе с HuffPost.

Ученый признал, что сила выявленной связи стала неожиданной даже для исследователей. Но превращать результаты в разрешение отказаться от спорта или полностью менять рацион не стоит: работа показывает сравнительную связь факторов с долголетием, а не доказывает, что несколько часов сна важнее любой физической активности или качества питания. Тем не менее жертвовать полноценным сном ради ранней пробежки или жесткой диеты теперь выглядит не самой разумной стратегией.

Впрочем, ставить крест на себе не стоит, даже если возраст уже дает о себе знать. Эндокринолог Уильям Хсу советует делать акцент на растительной пище, регулярно двигаться и давать организму полноценный отдых после нагрузок. Такой подход не обещает «откатить» биологические часы назад, но может поддерживать здоровье и в зрелом возрасте.