«Убийца номер один»: жесткий приговор доктора Мясникова

Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1» призвал россиян придерживаться простой формулы профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний: «меньше жрать и больше двигаться». За резкой фразой — вполне конкретные рекомендации: больше ходить, следить за давлением и весом, не курить, ограничивать алкоголь и не пренебрегать обследованиями.

Главным врагом современного человека телеведущий назвал малоподвижный образ жизни.

«Наш убийца номер один — мягкий диван», — говорит Мясников.

По его словам, многие часами сидят перед экраном, мало двигаются и питаются полуфабрикатами, тем самым повышая риски для сердца, сосудов и общего здоровья.

Самый доступный способ добавить активности — ходьба. Оптимальный ориентир — 10 тыс. шагов в день, но даже 30 минут движения уже полезны. С возрастом Мясников советует подключать силовые упражнения: они помогают сохранять мышцы и поддерживать прочность костей.

Отдельное внимание врач уделяет гипертонии — одному из главных факторов инфарктов и инсультов. Повышенное давление может годами протекать без заметных симптомов, постепенно повреждая сосуды. Ориентиром считают показатель 120/80, а давление выше 140/90 — повод обратиться к врачу и обсудить дальнейшие действия.

Холестерин, по словам Мясникова, нельзя оценивать по одной цифре в анализе. На его уровень влияют питание, время суток, нагрузка, стресс, сезон и гормональные факторы, поэтому при назначении статинов учитывают не только холестерин, но и возраст, давление, курение, наследственность и другие риски.

Курение врач связывает с повышенной вероятностью инфаркта, инсульта, болезней сосудов и онкологических заболеваний. Об алкогольных напитках он также говорит жестко: полностью безопасной дозы спиртного нет, а даже небольшое количество повышает риск ряда заболеваний.

Мясников призывает не пропускать диспансеризацию и проходить обследования с учетом возраста и пола. В числе таких проверок — маммография, колоноскопия, ПСА-тест и другие исследования по показаниям. Рак на ранней стадии нередко не дает симптомов, поэтому своевременная диагностика может сыграть решающую роль.

«Лучше провериться и ничего не найти, чем не провериться и узнать о болезни поздно», — говорит врач.

Не обходит Мясников и тему хронического стресса. Постоянное напряжение ухудшает сон, может повышать давление и провоцировать переедание. Он советует отделять информационный шум от личной жизни, больше гулять, находить время для хобби и общения с близкими, а стресс не заедать сладким и жирным.

В питании врач выступает за умеренность, а не за голодание: калорийность рациона стоит сокращать прежде всего за счет готовой еды, полуфабрикатов и сладких напитков. Среди ориентиров — средиземноморский рацион с овощами, рыбой, оливковым маслом и орехами, при этом красного мяса должно быть немного. Избыток соли способен повышать давление, а сладкие напитки становятся одним из главных источников лишнего сахара; полностью отказываться от десертов Мясников не призывает, но советует ограничивать их.

Для костей важны регулярные нагрузки — ходьба, бег и силовые упражнения. Рацион должен обеспечивать поступление кальция и витамина D: их источниками могут быть молочные продукты, сыр, творог, жирная рыба, печень трески, яичные желтки и икра. Курение и чрезмерное употребление сладких напитков, напротив, вредят костной ткани.

С возрастом Мясников советует контролировать плотность костей, особенно женщинам после менопаузы. Остеопороз долго может не проявляться, а затем привести к перелому, в том числе шейки бедра. У пожилых людей такая травма нередко вызывает тяжелые осложнения из-за потери подвижности, поэтому профилактика включает не только заботу о костях, но и безопасность дома: стоит убрать провода и ковры, о которые легко споткнуться.