Холод ни при чем: терапевт раскрыла главные угрозы для иммунитета

С наступлением холодов привычно обвинять во всех бедах промозглый ветер за окном. Однако сам по себе мороз не заражает: распространению вирусов способствуют закрытые помещения, редкое проветривание и другие особенности холодного сезона. Об этом рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Богомолова.

Одним из важных элементов противовирусной защиты считаются клетки-киллеры — иммунные клетки, способные уничтожать инфицированные и измененные клетки. Хронический недосып снижает их активность, поэтому взрослым важно регулярно спать по семь-восемь часов в сутки.

Не менее важен рацион. Ориентиром может служить «гарвардская тарелка» диаметром 22–23 сантиметра: половину занимают овощи, зелень и фрукты, а оставшуюся часть поровну делят белковые продукты и сложные углеводы — например, крупы или цельнозерновой хлеб. Избыток сахара, фастфуда и обработанных продуктов не помогает поддерживать здоровье, как и регулярное употребление алкоголя.

Сезонное сокращение светового дня может влиять на самочувствие и режим сна. В холодное время года люди также чаще проводят время в помещениях, где при плохом проветривании повышается концентрация инфекционных частиц. Усталость и эмоциональное напряжение дополнительно усиливают нагрузку на организм, поэтому врач рекомендует ежедневно выделять 10–15 минут на дыхательные упражнения или медитацию. Если самостоятельно справиться с тревожностью не удается, стоит обратиться к психотерапевту.

Поддерживать физическую форму помогут кардионагрузки — плавание, бег или быстрая ходьба примерно по часу три-четыре раза в неделю, дополненные двумя силовыми тренировками. Регулярная физическая активность поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и способствует доставке кислорода к тканям.

Еще один способ снизить риск тяжелого течения некоторых инфекций — своевременная вакцинация. Особенно внимательно к профилактике и своему самочувствию стоит относиться людям с хроническими заболеваниями, тем, кто недавно перенес хирургическое вмешательство, и пациентам, проходящим длительное медикаментозное лечение.