Тихий удар после 50: как гормоны влияют на женское сердце

Перешагнув полувековой рубеж, женский организм сталкивается с серьезными изменениями. Гормональная перестройка после менопаузы бьет по сердечно-сосудистой системе, увеличивая риски серьезных заболеваний. Врач-гинеколог Дана Р. Госсетт объяснила The Washington Post, как минимизировать эти возрастные риски.

Коварство ситуации кроется в снижении уровня эстрогена. Именно этот дефицит запускает опасную цепочку: может повышать риск развития инсулинорезистентности, что ведет к диабету второго типа и влияет на сосуды. Одновременно меняются мышцы и костная ткань, лишая тело привычного тонуса. Специалисты рекомендуют пересмотреть рацион, сократив простые углеводы и сахар, а также добавив больше белка, свежих овощей, фруктов, кальция и витамина D.

Впрочем, только диетой поддержать работу сердечно-сосудистой системы не получится. Доктор Госсетт настаивает на возвращении физической активности, адаптированной под возможности организма.

«Сначала стремитесь к регулярности. Даже если это всего лишь 10-15-минутная прогулка каждый день, этого для начала достаточно. Затем сосредоточьтесь на увеличении времени», — дала совет врач.

Финальным фактором риска для здоровья зрелых женщин становится хронический недосып. Недостаток сна связан с повышенным риском развития высокого давления, диабета второго типа, инфарктов и инсультов. Чтобы улучшить качество сна, гинеколог призывает сократить употребление алкоголя и отказаться от кофеина минимум за десять часов до отбоя. Пока внимание часто приковано к редким заболеваниям, о которых рассказывают специалисты, реальная угроза требует внимания к базовым привычкам в постели и на кухне.