Тихий сбой после 40: почему весы врут, а тело копит жир

Многие привыкли судить о здоровье по стрелке на весах: вес не меняется, живот не увеличивается — значит, поводов для тревоги нет. Но нарушения обмена веществ могут годами протекать без заметных симптомов. Врач-эндокринолог производителя системы непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская рекомендовала после 40 лет контролировать уровень глюкозы и холестерина, регулярно измерять артериальное давление и окружность талии.

Нормальный вес не исключает проблем с углеводным обменом, а лишние килограммы сами по себе не доказывают наличие метаболических нарушений. С возрастом и при снижении физической активности мышечная масса может уменьшаться, а доля жировой ткани — расти, даже если цифра на весах остается прежней. Поэтому оценивать состояние организма нужно комплексно: учитывать анализы крови, давление, распределение жировой ткани, физическую активность, питание, качество сна, стресс и наследственность.

Особое внимание специалисты уделяют висцеральному жиру, который накапливается в области живота и связан со снижением чувствительности к инсулину. Сантиметровая лента помогает косвенно оценить количество абдоминального жира, но не показывает точный объем висцеральной жировой ткани.

«Окружность талии помогает косвенно оценить накопление жира в области живота, но не позволяет точно определить количество висцеральной жировой ткани», — предупредила Антонина Ходашинская.

Один из ключевых показателей — уровень глюкозы в крови. Этот простой углевод служит главным источником энергии, а инсулин помогает тканям его усваивать. Если чувствительность к инсулину снижается, организму становится сложнее поддерживать нормальный уровень глюкозы, и со временем это может привести к предиабету. На ранних этапах состояние часто не сопровождается симптомами, поэтому необходимость обследования после 40 лет стоит обсудить с врачом.

Второй ориентир — липидный профиль. Он помогает оценить обмен жиров и сердечно-сосудистые риски. Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности способствует образованию атеросклеротических бляшек и увеличивает вероятность инфаркта и инсульта, а избыток триглицеридов может быть связан с инсулинорезистентностью. Третьим показателем остается артериальное давление: его повышение иногда долго не ощущается, но при этом повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для поддержания метаболического здоровья эндокринолог призвала сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. В рационе стоит сделать акцент на клетчатке и белке, а добавленный сахар, сладкие напитки, продукты высокой степени переработки, соль и насыщенные жиры ограничить. Изнуряющие голодовки обычно не нужны: важнее придерживаться сбалансированного питания, высыпаться и управлять стрессом.

Ранее врач-терапевт и диетолог, специалист по нутритивной поддержке ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова предупреждала, что осенью питание и погодные условия могут влиять на работу желудочно-кишечного тракта. По ее словам, чтобы избежать проблем с ЖКТ, не стоит резко менять привычный рацион.

Ученые также сообщили о связи между употреблением ультрапереработанных продуктов и изменениями структуры мозга, которые могут быть связаны с перееданием и зависимым пищевым поведением. При этом исследователи подчеркнули, что такие данные показывают связь, но не доказывают причинно-следственный эффект.