Секрет иммунитета: почему аптечные капсулы не спасут от осенней заразы

Каждую осень аптеки делают годовую выручку на панике уставших горожан. Полки ломятся от коробок с яркими надписями, а в поликлиниках пациентам предлагают привычные схемы лечения. Врач-терапевт Виктор Лишин объяснил, почему большинство популярных противовирусных препаратов он считает пустой тратой денег, не имеющей отношения к доказательной медицине.

По словам медика, реальная защита организма не продаётся в блистерах. На питание, утверждает Лишин, приходится 50–60% здоровья: в рационе должны быть овощи и фрукты, а в качестве основы можно выбрать средиземноморскую диету с калорийностью, рассчитанной с учётом массы тела и энергозатрат. Принцип питания врач формулирует так: утром — как царь, днём — как принц, вечером — как нищий; переедать перед сном не стоит.

Витамин C Лишин называет научно обоснованной поддержкой при простуде. Получать его можно из мандаринов, апельсинов и других фруктов, однако злоупотреблять витамином не следует: избыток способен вызвать расстройство кишечника, а бесконтрольный приём высоких доз — другие проблемы со здоровьем. Нескольких мандаринов или апельсинов в день, по словам врача, достаточно.

Люди, у которых высокий витамин D, болеют реже.

Оставшаяся часть здоровья, по мнению терапевта, зависит от сна, физической активности и уровня стресса. Сидячий образ жизни он советует компенсировать простой прогулкой: например, выйти из метро на одну станцию раньше и пройти часть пути пешком. Подойдут также вечерние прогулки, бассейн или тренажёрный зал — без переохлаждения и чрезмерных нагрузок.

Контрастный душ Лишин называет полезной привычкой для поддержания активности и долголетия, но начинать советует постепенно. Сначала достаточно коротких процедур с небольшим перепадом температуры, после чего нагрузку можно осторожно увеличивать.

Суточное голодание раз в две недели врач упоминает с оговорками. Такой режим подходит не всем, поэтому универсальным способом укрепить здоровье его считать нельзя.

Важен и режим сна: желательно ложиться примерно в одно и то же время, укладываясь в получасовой диапазон, например с 23:00 до 23:30. В идеале нужно засыпать до 23:00, но как минимум — до полуночи, а продолжительность сна должна составлять не менее семи часов. Недосып создаёт для организма дополнительный стресс и может ослаблять иммунную защиту.

Лишин также говорит о роли витамина D, витаминов группы B, цинка и магния. По его словам, дефициты, плохой сон и постоянное напряжение повышают вероятность болезни, поэтому восполнять нехватку веществ лучше после консультации с врачом, а не бесконтрольно принимать комплексы.

Отдельный фактор — окружение. Терапевт советует чаще общаться с людьми, которые придерживаются здоровых привычек, и меньше времени проводить в компании, где нормой стали ежедневные походы в бар. Поддержка близких и общий настрой помогают не срываться с выбранного режима.

Если простуда всё же началась, Лишин рекомендует ограничиться покоем, проветриванием помещения, тёплым питьём и симптоматическим лечением по необходимости. Влажность в комнате стоит поддерживать на уровне 40–60%, а жаропонижающие принимать при высокой температуре или плохом самочувствии. Продолжать работать из дома через силу, по мнению врача, не стоит: организму нужны отдых, сон и время на восстановление.

Антибиотики при обычной вирусной простуде не помогают. Их назначают только при подтверждённой или предполагаемой бактериальной инфекции, когда для этого есть медицинские основания.

Большинство противовирусных средств от простуды Лишин не использует, поскольку не считает их эффективными. Исключение — грипп: при нём врач может назначить осельтамивир, особенно если лечение начато своевременно и препарат подходит пациенту.