Секрет доктора в 97 лет: две привычки для долголетия

Дожить почти до ста лет в здравом уме и сохранить физическую активность — для многих непростая задача. Однако итальянский онколог и фармаколог Сильвио Гараттини в 97 лет продолжает работать и делится привычками, которые считает важными для долгой и полноценной жизни. Его рекомендации приводит испанское издание El Confidencial.

Первое правило Гараттини — регулярная физическая активность. Сам он каждый день проходит около пяти километров не прогулочным, а достаточно быстрым шагом: так, чтобы сохранялась аэробная выносливость, сердце билось чаще, а тело ощущало легкую усталость. При этом врач не предлагает изнурять себя тренировками: речь идет о постоянной нагрузке, которую можно поддерживать изо дня в день.

Второй принцип касается питания. Гараттини советует есть небольшими порциями, выбирать разнообразные продукты и вставать из-за стола, не испытывая полного насыщения. Он не считает обязательными подсчет калорий, строгие диеты или длительное голодание, делая ставку на умеренность и контроль объема пищи.

Онколог также не согласен с распространенной мыслью, будто в пожилом возрасте уже поздно менять привычки. По его мнению, переход от бездействия к регулярной активности и умеренному питанию имеет смысл в любом возрасте.

Между бездействием и следованием этим простым правилам однозначно стоит выбирать второе.

Сильвио Гараттини — один из основателей и президент Института фармакологических исследований имени Марио Негри в Милане. Помимо онкологии, он занимается фармакологией и научными исследованиями.

Ранее невролог Алексей Маматов также называл среди факторов, связанных с продолжительностью жизни, физическую активность, контроль артериального давления, сахара и веса, сохранение мышечной силы и полноценный сон. Эти рекомендации дополняют, но не заменяют консультацию врача и лечение заболеваний.