Правило 8 часов сломано: назван сон, который старит органы

Привычный шаблон о железных восьми часах сна трещит по швам. Исследователи из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета изучили данные примерно 500 тысяч человек из британского Биобанка и пришли к выводу: самые низкие показатели биологического старения наблюдались у тех, кто спал около 6,4–7,8 часа в сутки. Речь идёт не о «вечной молодости», а о статистической связи между продолжительностью сна и биологическим возрастом организма.

Как только продолжительность сна опускалась ниже шести часов или превышала восемь, показатели биологического старения становились выше. Зависимость напоминала букву U: минимум приходился на средний диапазон, а оба края — на более короткий и более длинный сон. Связь прослеживалась сразу в нескольких системах организма, включая мозг, сердце, лёгкие и иммунную систему, причём оптимальный диапазон мог различаться в зависимости от органа и пола.

Медицинская изнанка такого графика включает целый набор проблем со здоровьем. У людей с коротким сном чаще встречались депрессия, тревожность, ожирение, диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца и аритмии. И короткий, и долгий сон также были связаны с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Однако исследование фиксирует корреляцию, а не доказывает, что лишний или недостающий час сна сам по себе ускоряет старение. Сбитый режим может быть не причиной, а сигналом уже существующих проблем: например, тревожности, хронического заболевания или нарушений обмена веществ. Те же факторы способны одновременно влиять и на сон, и на показатели биологического возраста.

Исследование опубликовано в журнале Nature. Учёные использовали несколько биологических «часов» — моделей, которые оценивают возраст организма по данным о здоровье, крови и других показателях, — а не просто ориентировались на самочувствие или внешний вид.

Практический вывод звучит прозаичнее заголовка. Регулярный сон по четыре–пять часов — не «тренировка организма», а режим, связанный с неблагоприятными показателями здоровья. Но и десять–двенадцать часов в постели не делают человека автоматически здоровее: длительный сон тоже оказался связан с более быстрым биологическим старением.

Если продолжительность сна внезапно изменилась — стало трудно засыпать, сон начал прерываться или спать стало хотеться заметно больше, — это повод обратить внимание на здоровье. Не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные: сначала важно разобраться с возможными причинами, включая тревожность, нарушения обмена веществ и другие заболевания. Полезно также придерживаться стабильного времени отхода ко сну и подъёма и не превращать выходные в постоянное «отсыпание».