Минус бока за месяц: назван простой домашний комплекс

Отражение в зеркале перестает радовать, когда на талии откладываются лишние складки. Психолог Елена в блоге Healthy на платформе «Дзен» неожиданно занялась телесной формуй и представила тридцатидневный план коррекции силуэта. Весь фокус в системном подходе: работать придется ежедневно, выделив себе лишь один законный выходной на пятый или шестой день дистанции.

Первый удар по проблемным зонам наносят со спины с помощью ягодичного моста. Ложимся на ковер, сгибаем колени, вытягиваем руки вдоль корпуса, а дальше начинается чистая механика тела. На выдохе таз выталкивается вверх, на вдохе плавно идет к полу, заставляя мышцы включиться в работу.

Дальше идут упражнения с четверенек под названиями, которые звучат необычно. В так называемом «пожарном гидранте» ногу на выдохе медленно отводят вбок и возвращают на вдохе, отмеряя ровно по 10 повторов на сторону. Следом идет упражнение «ослик лягается», где ту же ногу размеренно выталкивают назад и вверх, не допуская никакой суеты и резких рывков.

Финальную точку ставят классические приседания, в которых многие годами совершают ошибки. Секрет простой: встать ровно, расставить ноги по ширине плеч, на выдохе опуститься вниз, а на вдохе подняться, удерживая спину прямой. Сделать нужно около 10 повторений, строго следя за тем, чтобы колени смотрели ровно туда же, куда направлены носки.

Тема работы над физической формой волнует специалистов регулярно. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш предложила проверенный рецепт против выпирающего живота. По её словам, классический «велосипед» методично помогает уменьшить объемы, прорабатывая как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса.