Кроссворды не спасут: врач раскрыла скрытые триггеры деменции

Страх забыть собственное имя и превратиться в обузу для близких преследует многих после сорока пяти лет. Деменцию принято считать фатальным спутником старости, однако врач-невролог и цефалголог «СМ-Клиника» Анна Суша настаивает: это опасное заблуждение. Почти сорок процентов трагических диагнозов можно предотвратить или отодвинуть на долгие годы, если вовремя встряхнуть организм.

Любители разгадывать кроссворды и судоку искренне верят, что спасают рассудок от болезни Альцгеймера. Реальность куда жестче: если рука уже сама вписывает ответы, извилины работают на автопилоте и новые нейронные цепочки просто не растут. Чтобы по-настоящему взбодрить серое вещество, невролог советует взяться за иностранные языки, танцы или музыкальные инструменты, а в быту хотя бы чистить зубы левой рукой и ходить в магазин непривычными маршрутами.

Второй скрытый враг — проблемы со сном и скачки артериального давления, которые буквально добивают мелкие сосуды. В фазе глубокого сна включается особая система очистки от клеточного мусора, вымывая токсичные белки, включая опасный бета-амилоид. Если вы хронически не досыпаете семь-восемь часов, храпите и просыпаетесь разбитым, когнитивные функции могут пострадать из-за ночных остановок дыхания.

Не меньшую роль играет и то, чем мы кормим собственный мозг, ведь он на шестьдесят процентов состоит из жиров. Для нормальной работы жизненно необходимы жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло, черника и зелень, а вот сладкое и ультрапереработанная еда устраивают в центре памяти настоящий токсичный пожар. Заодно придется заставить себя двигаться хотя бы сто пятьдесят минут в неделю, чтобы выработать спасительный белок, строящий новые связи.

«Одиночество — доказанный фактор риска. Живое общение требует колоссальных ресурсов: нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова, вспоминать контекст. Общайтесь, волонтерьте, вступайте в клубы по интересам. И еще один неочевидный совет: берегите слух. Тугоухость лишает мозг стимуляции и является одним из самых мощных факторов риска деменции. Если чувствуете, что стали переспрашивать слова, не откладывайте визит к сурдологу», — предупредила Анна Суша.

Игнорировать сигналы собственного тела и добровольно замыкаться в четырех стенах — верный путь к угасанию разума. Своевременный поход к сурдологу и отказ от кухонного затворничества сохранят ясность мыслей куда надежнее, чем тонны исписанных газетных страниц.