Хватит глотать БАДы: названы скрытые враги нашего тела

С наступлением холодов многие по привычке бегут в аптеку за витаминами и БАДами, надеясь защититься от сезонной хандры. Однако главный удар по здоровью наносит не промозглая погода, а повседневные привычки. Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов предупреждает: некоторые из них мешают организму нормально восстанавливаться и поддерживать иммунную защиту.

Первая ловушка — хронический недосып, который одновременно ухудшает работу иммунной системы и повышает нервное напряжение. Осенью проблему легко не заметить: утренняя сонливость воспринимается как обычная реакция на короткий световой день, а недостаток сна пытаются компенсировать кофе. Постоянный стресс, по словам врача, тоже удерживает организм в режиме мобилизации, мешая восстановлению и нормальному сну.

С первыми холодами многие сокращают прогулки и физическую активность, больше времени проводят сидя. Из-за этого ухудшается физическая форма, нагрузка переносится тяжелее, а привычный режим восстановления сбивается. Вечера некоторые скрашивают алкоголем под предлогом согреться или снять напряжение, но спиртное не заменяет отдых и может ухудшать сон.

Еще одна проблема — рацион с избытком сладкого и ультрапереработанной пищи. Когда основу меню составляют выпечка, сладости, колбасы и полуфабрикаты, человеку сложнее получать достаточно белка, клетчатки и других необходимых нутриентов. Важность клетчатки и разнообразного питания ранее подчеркивал иммунолог Леонардо Мендонса.

Отдельно Маматов предупредил о привычке постоянно подстегивать себя кофеином. Несколько чашек кофе вместо сна и отдыха дают лишь временное ощущение бодрости, а избыток кофеина способен усиливать тревожность, мешать засыпанию и у некоторых людей провоцировать сердцебиение.

Финальным ударом становится игнорирование тревожных сигналов организма. Постоянная усталость, частые простуды, нарушения сна и снижение работоспособности не всегда объясняются просто осенью: иногда за ними стоят дефициты или заболевания, требующие отдельного внимания.

Врач призвал начинать осень не с длинного списка добавок, а с базовых изменений: восстановить режим сна, сохранить ежедневную физическую активность, сделать рацион разнообразнее, сократить алкоголь и следить за достаточным потреблением жидкости.

Я бы сформулировал правило просто: иммунитету не столько нужно что-то добавить, сколько перестать постоянно мешать ему нормально работать, — подчеркнул Алексей Маматов.