Диабет отступит: названы простые шаги, которые помогут контролировать болезнь

Диагноз «сахарный диабет второго типа» не всегда означает пожизненное ухудшение состояния: у части пациентов возможно добиться ремиссии. Эндокринолог Дамола Аже и зарегистрированный диетолог Эйвери Зенкер рассказали журналу Science Focus о привычках, которые могут помочь снизить уровень глюкозы и улучшить контроль заболевания.

Один из таких шагов — физическая активность после еды. Необязательно посещать спортзал пять раз в неделю или тренироваться по 50 минут: даже короткие занятия могут быть полезны. В качестве примера специалисты приводят 15-минутную прогулку после еды.

«Многие пациенты думают, что если не могут ходить в спортзал пять дней в неделю, то и не нужно заниматься физкультурой. Но не нужно иметь абонемент в спортзал или заниматься по 50 минут в день, даже десять минут спорта время от времени будут полезны», — заверила эндокринолог Дамола Аже.

Важную роль играет и сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки. Диетолог Эйвери Зенкер советует строить рацион на крестоцветных и листовых зеленых овощах, ягодах и фруктах, цельном зерне, орехах, семенах, бобовых, фасоли и чечевице, а также выбирать продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками.

Зенкер также призвала соблюдать перерыв в 10–12 часов между ужином и завтраком. По ее словам, питание — лишь одна часть долгосрочного контроля диабета, поэтому рекомендации должны учитывать индивидуальное состояние человека, а не превращаться в жесткую диету.

На самочувствие и повседневные привычки могут влиять социальные связи. «Окружающая среда, общество и люди рядом с нами влияют на все сферы нашего благополучия, на наш выбор, физические упражнения, сон», — отметила Зенкер.

По словам Аже, наиболее вероятными кандидатами на ремиссию могут быть люди, которым диагностировали диабет в течение последних шести лет. У пациентов с более длительным заболеванием эти привычки могут помочь улучшить контроль глюкозы и снизить нагрузку на организм, но они не заменяют назначенное лечение и наблюдение у врача.

Ранее кардиолог Дарья Вельямидова рассказала об анализе на липопротеин(а), который помогает оценить наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и раннему инфаркту. Высокий уровень этого показателя сам по себе не означает наличие атеросклероза, а результат следует оценивать вместе с другими факторами риска.