Утренняя ловушка: какая поза во сне медленно разрушает тело

Многие привыкли списывать утреннюю скованность, затекшую шею и ноющую поясницу на возраст или тяжелый день. Однако расплата за ночной отдых нередко кроется в том, как именно человек проводит эти часы в постели. Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов предупреждает: безобидные на первый взгляд ночные привычки способны превратить утро в неприятное испытание.

Одной из наиболее проблемных поз может быть сон на животе. Ради банальной возможности дышать спящему приходится часами держать голову неестественно вывернутой в сторону. Это может создавать дополнительное напряжение в мышцах шеи и становиться причиной утренней боли или скованности.

Не менее опасна и поза штопора, когда таз развернут в одну сторону, а плечевой пояс — совершенно в другую. В таком скрученном состоянии мышцы могут оставаться в напряжении. Закономерный финал таких ночных кульбитов — ощущение скованности в спине.

Масла в огонь подливает и неправильно подобранная подушка, способная свести на нет любой отдых. Слишком высокая может удерживать шею в согнутом положении, особенно если человек спит на боку или спине, а чересчур низкая также может быть неудобна и вызывать боли в шее. Вдобавок коварную роль играет матрас: чересчур мягкая или, наоборот, слишком жесткая поверхность может отражаться на мышцах и позвоночнике.

«Правильность позы для сна нельзя оценивать отдельно от человека. Имеют значение состояние позвоночника и суставов, особенности мышечного тонуса, наличие боли и даже матрас и подушка. Поэтому одна и та же поза одному человеку может подходить, а другому — усиливать симптомы», — сказал Алексей Маматов.

Специалист настаивает: универсального рецепта нет, и главный судья здесь — собственное тело сразу после пробуждения. Если человек регулярно просыпается с онемением, болью в шее или пояснице или выраженной скованностью, стоит оценить подушку, матрас и позу для сна.