Тревогу снимут за 10 дней: ученые проверили сочетание осознанности и БОС

Бесконечная «мыслемешалка» в голове, внезапно заколотившееся сердце, ком в горле и спазмы в животе без явных причин знакомы людям с тревожными расстройствами. По данным ВОЗ, такие состояния затрагивают около 4,4% населения. Тревожность сопровождается не только негативными мыслями, но и головными болями, учащенным пульсом, мышечным напряжением, тошнотой и проблемами с ЖКТ.

Ученые Сеченовского Университета проверили короткую десятидневную программу, в которой сочетаются тренинги осознанности и биологическая обратная связь (БОС). В пилотном исследовании участвовали 94 пациента психотерапевтического отделения Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова: 68,1% женщин и 31,9% мужчин. Участников распределили на три группы: одни проходили программу осознанности и БОС без медикаментов, вторые получали лекарственную терапию, третьи сочетали препараты с авторской программой.

Аппарат БОС считывал дыхание, пульс и сердечные ритмы, а затем переводил эти показатели в визуальные и звуковые сигналы. Пациенты могли наблюдать за реакциями организма и учились менять их с помощью специальных упражнений. Параллельно они осваивали mindfulness: концентрировались на ощущениях во время обычных дел — например, чистки зубов, мытья посуды или ходьбы, — занимались медитацией и проприоцептивной гимнастикой для развития «мышечного чувства».

«Методика помогает осознать и научиться контролировать состояние тела, понизить стресс и улучшить работу нервной системы. Упражнения помогают осознать тело в пространстве, прокачать координацию и баланс», — пояснила директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета Мария Киселева.

Результаты по шкале тревожности Гамильтона оказались лучше у групп, занимавшихся осознанностью и БОС. Сразу после лечения средний показатель составил 14,6 балла в группе без медикаментов и 15,9 балла в комбинированной группе, тогда как у пациентов, получавших только лекарства, — 21,2 балла. Через месяц лучший результат сохранялся у комбинированной группы: 13,4 балла против 20,1 балла в группе медикаментозной терапии.

«Разрыв с программой без медикаментов оказался небольшим. А в долгосрочной перспективе БОС и mindfulness эффективнее таблеток. Уровень беспокойства можно серьезно снизить и без препаратов», — подчеркнула Киселева.

Помимо снижения тревожности, у участников программ выросли показатели осознанности: в соответствующей группе они увеличились со 118 до 141 балла, тогда как у принимавших только лекарства почти не изменились. Этот навык может помочь человеку самостоятельно справляться с дискомфортом и распознавать телесные реакции при возвращении симптомов, однако исследование было пилотным, а период наблюдения составил только один месяц. Поэтому результаты не доказывают, что БОС и mindfulness универсально заменяют медикаментозное лечение.