Тихий убийца в спальне: как ночник влияет на сердце

Привычка оставлять включённым ночник, телевизор или спать с незадёрнутыми шторами обходится нашему организму слишком дорого. Исследователи из Германии совместно с коллегами, работавшими с базой Британского биобанка, пришли к тревожному выводу: даже слабый источник света в спальне связан с изменениями в структуре и работе сердца, которые подталкивают его к сердечной недостаточности, инфаркту и инсульту. Итоги масштабного исследования, опубликованного в журнале European Heart Journal, заставляют немедленно пересмотреть вечерние привычки.

В поле зрения учёных попали 11 071 участник Британского биобанка — крупного проекта, где годами собирают данные о здоровье сотен тысяч жителей Великобритании. Сначала добровольцы неделю носили на запястье датчики освещённости и движения, фиксировавшие, насколько ярко освещены их ночи, а спустя несколько лет прошли детальное МРТ сердца. Результаты томографии поразили врачей: у любителей засыпать при свете главный мотор организма буквально менял форму. Левый желудочек был в среднем на 2,4% больше, стенка сердца — на 1,5% толще, а сократительная способность — на 1,9% ниже, чем у тех, кто спал в максимально тёмных условиях. В медицине такую опасную перестройку называют ремоделированием сердца — именно она предшествует тяжёлым патологиям.

Связь обнаружилась не только с параметрами на МРТ, но и с реальными диагнозами. За десять лет наблюдений среди тех, кто пренебрегал полной темнотой, риск сердечной недостаточности оказался выше на 29%, инфаркта — на 24%, инсульта — на 33%, а смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 26% по сравнению с людьми, спавшими в наиболее тёмных спальнях. Почти половину обнаруженных изменений учёные смогли объяснить недостатком сна, однако значимая доля рисков оставалась связанной именно с ночным освещением.

«Ночной свет способен воздействовать на внутренние биологические часы, которые регулируют не только сон, но и артериальное давление, гормональный фон и воспалительные процессы», — объяснили авторы научной работы.

Сбитые циркадные ритмы держат организм в состоянии постоянного фонового стресса, заставляя сосуды неправильно реагировать на нагрузку, а давление ползти вверх даже посреди ночи. На этом фоне сердце живёт как будто в режиме хронической тревоги: ему приходится работать интенсивнее, что в итоге может приводить к утолщению стенок и ухудшению насосной функции. Исследователи подчёркивают, что измеряли освещённость только в течение одной недели и не оценивали спектр света, поэтому говорить о стопроцентной причинно-следственной связи пока рано.

Тем не менее кардиологи уверены: уменьшить воздействие ночного света — простой и логичный шаг, который может помочь защитить сердце. Для этого достаточно повесить плотные шторы блэкаут, убрать подальше гаджеты с яркими экранами и закрыть светящиеся индикаторы на телевизорах, кондиционерах и другой технике хотя бы непрозрачной лентой. Чем темнее будет спальня, тем больше шансов, что ваш главный жизненный мотор не начнёт тихо деформироваться в лучах ночника.