Сон по таблице: почему секретный график бодрости ломает ваши представления о сне

Интернет снова подкинул чудо-инструкцию: в Сети завирусилась таблица сна, которая будто бы обещает бодрое утро ровно в семь часов. Авторы схемы уверяют, что достаточно строго рассчитать время отбоя, и можно проснуться без зевоты и разбитого состояния, но у сомнологов на такие лайфхаки один ответ — человеческий сон слишком индивидуален, чтобы загонять его в одну формулу.

Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог и руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царёва быстро остудила пыл поклонников простых решений. По ее словам, создатели вирусной шпаргалки попытались загнать живой организм в рамки сонных циклов, полностью проигнорировав индивидуальную природу человека. Людей нельзя стричь под одну гребенку, ведь биологические потребности у каждого действительно разные.

Бывают люди коротко спящие, которые спят четыре-пять часов обычно. А есть длинно спящие, которым требуется 10–12 часов. В среднем, конечно, это от 8,5 до 10 часов, но тоже зависит от возраста. Дети спят больше, чем пожилые, например. Поэтому взять какую-то универсальную формулу, которая бы подходила для всех, чтобы рассчитать длительность сна, опираясь на время пробуждения, мы не можем.

Вместо слепого следования сомнительным графикам эксперт советует опираться на стабильный режим: если человек ложится и встает примерно в одно и то же время, организм со временем сам начинает подсказывать подходящий момент для сна. По словам Царёвой, в этом случае именно чувство сонливости помогает регулировать засыпание, а не магическая таблица из интернета.

Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания. Потому что в один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует.

Ранее психолог Розер Горт рассказывала о рисках, связанных с использованием умных часов для оценки качества сна, и эта тема до сих пор вызывает споры у специалистов.