Сделайте это в 50, чтобы не испытывать проблем с движением в 70 лет

Большинство людей свято верит, что старость наступает внезапно, словно удар из-за угла. Вчера вы еще бодро взбегали на пятый этаж, а сегодня стонете над упавшими ключами и не можете выбраться из ванны без посторонней помощи. Специалист по долголетию доктор Брайан Спирс в беседе с изданием Yahoo советует готовиться к возрастным изменениям задолго до их прихода и отмечает, что переломная точка часто наступает примерно в пятьдесят лет.

Главный кошмар зрелого возраста кроется вовсе не в морщинах или седине, а в катастрофической потере мышц. Пока человек гонится за цифрами на весах, его тело тихо сдает позиции. Спирс настаивает: спасать мускулатуру от увядания нужно прямо сейчас, иначе через двадцать лет банальный пакет с картошкой или сумка с продуктами покажутся неподъемной гирей. В ход должны идти гантели, эспандеры, тренажеры и собственный вес — без крепкого мышечного каркаса даже подъем с пола или с ковра легко превратится в сложную задачу.

Но железо — лишь часть уравнения выживания. Врач призывает тренировать координацию и чувство равновесия, без которых старость превращается в полосу опасных препятствий. Обычный кафель в душе, неровный тротуар или лестница могут закончиться падением и больничной койкой на месяцы. Тренировки должны включать упражнения на баланс и подвижность, чтобы в семьдесят можно было уверенно ходить по неровной поверхности, пользоваться лестницами, спокойно заходить в душ и выходить из него. Чтобы сердце не подвело на подъеме по ступенькам, Спирс советует добавить кардионагрузку — плавание, велосипед или хотя бы быструю ходьбу.

Кроме того, по словам Спирса, после пятидесяти стоит регулярно проверять кровяное давление и не пускать здоровье на самотек. Он рекомендует консультироваться с врачом о том, какие обследования действительно имеют смысл именно в вашем случае — с учетом возраста, семейного анамнеза и индивидуальных факторов риска. Тонометр в этой картине становится таким же привычным прибором, как смартфон: его показания могут вовремя подсказать, что организму нужна помощь.

Спирс предлагает простой, но отрезвляющий тест для каждого пятидесятилетнего. Представьте себя в семьдесят: вы путешествуете с чемоданом в руках, сами поднимаете багаж на полку, спокойно проходите лестницы и садитесь на пол играть с внуками — или беспомощно смотрите на ступенчатый переход и зовете на помощь, потому что не можете подняться. Если хочется сохранить независимость и не стать обузой для близких, режим дня нужно перекраивать немедленно, составляя реалистичный распорядок, основанный на сохранении сил, выносливости, баланса и подвижности, а не на погоне за цифрой на весах или внешним видом.

К слову, рецепты продления жизни порой выглядят парадоксально просто. Физиотерапевт Дэниел Ваднал рассказал об упражнении, на которое требуется всего тридцать секунд в сутки. Обычный вис на перекладине развивает силу хвата, а исследования показывают: чем крепче наши кисти сжимают опору, тем ниже риск преждевременной смерти и проблем с сердечно-сосудистой системой.