Плоский живот без спортзала: секрет ленивых раскрыт

Мечта избавиться от выпирающего живота без изнурительных тренировок оказалась вполне осуществимой реальностью. Пока фитнес-гуру заставляют людей сутками заниматься на тренажерах, психолог Елена в блоге Healthy на платформе «Дзен» выдала неожиданную базу для тех, кто не любит тяжелые нагрузки. Выяснилось, что вернуть заветные формы можно буквально не вставая с пола, выполняя всего четыре нехитрых действия на спине.

Первый шаг возвращения былой формы начинается с обманчиво простого движения ногами. Нужно лишь лечь на спину, согнуть колени параллельно полу и медленно, на выдохе, опускать стопу носком вниз, возвращая ее на вдохе и чередуя с другой. Вся соль методики кроется в филигранной точности и контроле дыхания, которые заставляют глубинные структуры тела проснуться без лишнего стресса.

Дальше в ход идет ювелирная работа с поперечными мышцами, которые чаще всего растягиваются с возрастом. Лежа на полу с согнутыми коленями, необходимо на выдохе деликатно подкручивать таз, словно направляя его нижнюю точку к пупку, а на вдохе плавно отпускать обратно. Следом подключается микроподъем таза над полом с фиксацией на пять-шесть секунд, заставляющий проблемную зону работать за счет скрытого напряжения.

Финальным аккордом преображения становится изометрия в пол. Человек просто с силой давит ладонями в поверхность на выдохе, одновременно втягивая живот и удерживая напряжение. К слову, ранее фитнес-тренер Иванна Идуш предложила свое упражнение против выпирающего живота, заявив, что классический «велосипед» идеально нагружает как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса.