Обман на 10 тысяч шагов: кардиолог раскрыл правду о продлении жизни

Миллионы людей ежедневно стараются выполнить пресловутую норму в десять тысяч шагов, надеясь защитить здоровье и продлить жизнь. Однако кардиолог Денис Прокофьев заявил, что эта цифра не считается строгой медицинской рекомендацией: по его словам, она появилась в Японии как маркетинговый ход для продажи шагомеров.

Пандемия коронавируса и переход на удалённую работу заметно сократили физическую активность многих людей. Доставки избавили от необходимости ходить в магазин, онлайн-сервисы заменили походы в кино и прогулки, а домашний формат работы сделал малоподвижный образ жизни ещё более выраженным. Последствия гиподинамии могут негативно влиять на здоровье и мешать человеку встретить старость бодрым.

На самом деле, цифра шага здесь не имеет ключевого значения. 10 000 шагов — это вообще маркетинг. Маркетинг, который появился с целью продажи шагомера в Японии. Это не строгая такая медицинская рекомендация,

По словам Прокофьева, для хорошего самочувствия может быть достаточно ежедневно проходить 6–7 тысяч шагов и уделять около получаса физической активности. При этом конкретный вид нагрузки не столь важен: это может быть тренировка или спокойная прогулка. Главное — учитывать состояние здоровья и контролировать частоту сердечных сокращений.

Кардиолог напомнил распространённую формулу расчёта максимальной частоты пульса: из 220 вычитают возраст. Однако представленная в исходном интервью формулировка о том, что этот показатель нельзя превышать, слишком категорична: индивидуальная допустимая нагрузка зависит от состояния сердца, уровня подготовки и целей тренировок.

Самое главное — это физическая активность. Мы обычно говорим 30 минут в день под контролем частоты сердечных сокращений, которые рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Это тот пульс, который человек не должен индивидуально превышать. Поэтому физическая активность, она должна быть. Не надо зацикливаться на количестве шагов, 30 минут в день спокойного шага вполне достаточно,

Кардиолог также указал, что в медицинских исследованиях под необходимой физической активностью обычно подразумевают аэробные нагрузки. Но программа занятий должна зависеть от цели: укрепление сердца, снижение веса и подготовка к забегу требуют разных подходов.

Если мы ставим задачу просто укрепить сердце, это одна задача, которая рассчитывается по одной физической нагрузке. Если снижение веса или там подготовиться к забегу — это абсолютно другая,

Перед интенсивными кардионагрузками, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, стоит оценить состояние здоровья и подобрать безопасный уровень нагрузки со специалистом. Зацикливаться на красивой круглой цифре шагов не нужно, но регулярная физическая активность остаётся важной частью здорового образа жизни.